Die reline-Methode
Bewegen, halten, ausrichten – in einer Stunde.
reline verbindet einen atemgeführten Yoga-Flow mit lange gehaltenen Faszien-Dehnungen und einem Thema für Kopf und Alltag, inspiriert vom wertorientierten Coaching. Körper und Kopf bekommen beide, was sie brauchen.
Warum reline?
re·line – zurück in deine Linie
Die Linie im Körper
Im Yoga heißt es Alignment: Deine Gelenke stehen so zueinander, dass Bewegung leicht wird und eine Dehnung genau dort ankommt, wo sie wirken soll. Nicht nach einem Idealbild, sondern passend zu deinem Körper.
Die Linie in deinem Leben
Und dann gibt es die Linie, die man nicht sieht: die Ausrichtung auf das, was dir wirklich wichtig ist. Darum geht es im Thema jeder Stunde. reline verbindet beides.
Warum diese Reihenfolge?
Erst warm werden
Der Flow bringt Atem und Kreislauf in Schwung. Ein warmer Körper lässt sich danach leichter und angenehmer dehnen.
Dann in die Tiefe
Im langen Halten zeigt sich, wie du mit Anstrengung, Ungeduld und Grenzen umgehst – auf der Matte und im Alltag.
Zum Schluss Klarheit
Wenn der Körper ruhig ist, wird auch der Kopf klar. Dann greifen wir ein Thema auf, das dich mit deinen Werten verbindet.
Drei Prinzipien, die reline ausmachen
Eine Körperregion im Fokus
Jede Stunde widmet sich gezielt einer Körperregion, Woche für Woche einer anderen. Bewegung, Dehnungen und Thema sind darauf abgestimmt. In sechs Wochen geht es einmal durch den ganzen Körper.
Aktiv und passiv im Wechsel
Beim Halten wechselst du zwischen passivem Dehnen, bei dem du dich in die Position sinken lässt, und aktivem Dehnen, bei dem du gezielt Muskelkraft einsetzt. Dieser Wechsel kann die Dehnung wirksamer machen.
Erst ausrichten, dann vertiefen
Bevor du in eine Dehnung sinkst, richtest du dich aus. Jede Woche gibt es dafür eine Linie, zum Beispiel „Becken gerade nach vorne“ oder „Knie über der zweiten Zehe“. So kommt die Dehnung dort an, wo sie wirken soll.
Eine reline-Stunde, 75 Minuten
Die fünf Schritte im Detail
-
01Spürenca. 5 Minuten
Du kommst an, atmest durch und machst einen kurzen Körper-Check: Wie geht es dir gerade, von 0 bis 10? Dazu kommt ein einfacher Beweglichkeits-Test für die Region der Stunde, den du am Ende wiederholst.
Was du davon hast: Du merkst direkt, was sich in einer Stunde verändert.
-
02Bewegenca. 15–25 Minuten
Yoga im Atemfluss, abgestimmt auf die Körperregion der Stunde. In reline Basis gehen die Yoga-Positionen fließend in die Dehnungen über, in reline Flow übst du eine feste Abfolge. Jede Haltung lässt sich anpassen.
Was du davon hast: Kraft, Kreislauf und ein Körper, der für die Dehnungen bereit ist.
-
03Haltenca. 25–40 Minuten
Lange Dehnungen für die Körperregion der Stunde. Zuerst richtest du dich aus, dann dehnst du abwechselnd passiv und aktiv und kommst so Schritt für Schritt tiefer. In reline Basis ist das der Schwerpunkt der Stunde.
Was du davon hast: mehr Beweglichkeit und ein feineres Gespür für deine Grenzen.
-
04Ausrichtenca. 15 Minuten
Entspannung, dann greifen wir das Thema der Woche auf, passend zur Körperregion und inspiriert vom wertorientierten Coaching, zum Beispiel Halt und Nachgeben, wenn die Beine dran sind. Du hältst für dich fest, was dir wichtig ist, und nimmst einen Satz für deine Woche mit.
Was du davon hast: Klarheit, die über die Stunde hinaus trägt.
-
05Nährenüber die Stunde hinaus
Was du isst, trägt dich mit. In den Kursen gibt es kleine Impulse rund um Essen und Alltag – einfach, alltagstauglich, ohne Diätregeln. Dazu nimmst du eine Dehnung für zu Hause mit.
Was du davon hast: Ideen, wie du dich auch außerhalb der Matte gut versorgst.
Deine Intensität bestimmst du
Beim Halten schätzt du die Dehnung auf einer Skala von 1 bis 10 ein. So lernst du, deinen Körper zu lesen, statt über ihn hinwegzugehen.
reline ist ein Bewegungs- und Coachingangebot und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Alle Übungen lassen sich anpassen, Vorerfahrung brauchst du keine.
Am besten erlebst du es selbst.
Komm zu einer kostenlosen Schnupperstunde – ohne Vorerfahrung, in kleiner Gruppe.